Подробности

Дата публикации

Просмотров: 889

Проблема правильного питания является насущной для многих людей. Не секрет, что качество употребляемой нами пищи влияет на наше общее самочувствие, здоровье и внешний вид. Человек, в зависимости от преследуемой им цели (поправиться, похудеть, накачать мышцы либо просто начать питаться правильно) должен подбирать подходящий для него рациона питания.
Как начать питаться правильно?
Независимо, женщина вы либо мужчина, отличаетесь толстым или худым телосложением, основные принципа правильного питания едины для всех. Если вы намерены к вопросу полезной и здоровой пищи подойти ответственно, вам следует взять на вооружение следующие правила:
• Есть следует четыре-пять раз в день, лучше всего в определенное время;
• Особое внимание уделить следует завтраку, ужинать следует легко и не слишком поздно;
• Нужно исключить из меню либо свести к минимуму копченую, маринованную, соленую, острую, а также жирную пищу;
• Овощи, фрукты и крупы обязательно должны стать составляющей ежедневного рациона;
• Мясо также следует есть ежедневно, но оно должно обязательно быть нежирным (кролик, курица, говядина, нежирные сорта рыбы), употреблять его нужно в ограниченном количестве (в день не больше 80 г);
• Следует не реже трех раз в неделю употреблять различные кисломолочные продукты (сыр, ряженку, кефир, творог);
• Нельзя забывать о морепродуктах, бобовых и орехах, включая их несколько раз в неделю в рацион;
• Употреблять не менее полутора литров в сутки жидкости в виде минеральной либо обычной воды, компотов, киселей и пр.
• Употребление алкогольных и газированных напитков нужно свести к минимуму, а лучше – исключить их из рациона полностью;
• Постоянным табу, которое не терпит абсолютно никаких поблажек, должны стать всевозможные полуфабрикаты, несвежая пища, фаст-фуд, а также продукты, которые содержат вредные пищевые добавки (подсластители, усилители вкуса, красители и пр.).

• < Назад
• Вперёд >